dieta redukcja

Tak trening może zostać bez zmian i regulujesz głównie dietą, bo to ona jest najważniejsza. Oczywiście jak dobrze zaplanujesz redukcje to może się okazać, że za jakiś czas ta redukcja stanie w miejscu i trzeba będzie jeszcze przyciąć albo dodać jakąś dodatkową aktywność w formie aerobów. To jednak wszystko wyjdzie w czasie bo początkowo samo [...]

WIEK: 25 lat 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: ? -udo: ? -talia: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami, k1 3 lata w tym jedna walka 6. DIETA: -białko:140g -węglowodany:360g -tłuszcz:72g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fb w 3x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej. Siła. [...]

Jeżeli redukcja to dieta, dodatkowo możesz dołożyć więcej cardio'

Wrzuć swój przykładowy jadłospis na potreningu.pl i daj tutaj zrzut. Dieta wymaga pewnych poprawek, ale z pewnością stricte redukcja nie będzie tutaj najlepszym wyjściem. Poza tym, trening do odpowiedniego działu i go zmieniasz, bo aktualnie to jakaś farsa.

Przede wszystkim skup się na początku na diecie i okresl swoje cele, masa czy redukcja. Na podstawie tego ułóż sobie dietę z podwieszonych tematów z forum. Pamiętaj dieta jest najważniejsza a suplementy to tylko uzupełnienie tej diety !

1. WIEK:24 2. WAGA:Nie wiem. Chodzi o to że od kilk tyg pokazuje mi cały czas 91-93 kg a fat schodzi mi w dół (Nawet kupiłem drugą wagę by sprawdzić czy ta pierwsza jest zepsuta. 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:nie wiem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:240-260 -węglowodany:350-400 -tłuszcz:ok.110 7. ILE I [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Przyjmujesz 2 g [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + areoby 3-4 x30min Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:prawie 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40/41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: obecnie ~104-105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: n/a -udo: n/a -pas 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: wysokobialkowa -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-24 prop 100e2d 8. TRENING: klatka biceps / nogi tric 2 dni przerwy / [...]

[...] wykorzystaj forum do rozwoju nie tylko mięśni ale i głowy i popracuj nad polszczyzną: szłem, chcem, odjołem, itp powodują, że aż odechciewa się dalej czytać... Redukcja to dieta + aeroby. Nie mam co prawda pojęcia dlaczego odjąłeś od zapotrzebowania (na marginesie to małe strasznie ci wyszło...) akurat 186 kalorii ale spokojnie możesz obciąć [...]

[...] niezbyt udanej redukcji, a raczej niedokończonej, masowałem i niezbyt się namasowałem, bo przy węglach 3.8g/kg przybrałem trochę tłuszczu. Potem doszły problemy, załamka i dieta w kratkę, ćwiczeń malutko/brak i mięśni trochę znikło, których i tak za wiele nie było. Teraz nie chcę popełnić tego samego błędu i chcę dokończyć redukcję. Żeby nie [...]

[...] fat lekko spadł ale sylwetka wyglądała o niebo lepiej. Aeroby wcale nie są niezastąpione na redukcji. Przy dobrej diecie to nawet nie trzeba ich robić. Wystarczy trening, dieta jakieś BCAA okołotreningowe (Proszek z olimpu jest ok). Jak teraz porównuję to do zeszłego roku właśnie aero robiłem, w tym roku aero miałem 2 razy a efekty są TAKIE [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 177 Cel treningowy : I tutaj mam problem jak to nazwac ;) Bo chcialbym zostac przy tej wadze ale rowniez pozbyc sie tluszczyku :) Czyli raczej teraz pora na redukcje bo lekko mnie zalalo na masowce :P .. tez tak sadzicie? Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107,8 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : krótkie epizody z długimi przerwami czyli można by powiedzieć że 0 Uprawiane inne sporty : basen, praca w biedronce :] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full - siłownia itp Dieta : brak Przeciwskazania [...]

[...] formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcja:1800 30%b/50%w/20%t Aktualna dieta: 3500kcal 263b(30%);350w(50%);116t(30%) Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: spore Cel/problem/opis: estetyczna sylwetka, w miarę umięśniona [...]

[...] ze 70-80% postów w tym dziale, ma tytuły: " powolna redukcja" "stagnacja" "brak rezultatów". Pewnie w 80% za brak efektów odpowiedzialna jest nieodpowiedzialna restrykcyjna dieta polegająca na na JPM (jedz połowę mniej) . Z moich obserwacji wynika że organizm o wiele lepiej reaguje na stopniowe zmniejszanie podaży kalorii niż na szokową terapie [...]

[...] stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 250-300zł Cel/problem/opis: Siemanko. Dlaczego akurat ja ? Jestem człowiekiem nieźle zmotywowanym do poprawy swojej sylwetki. Moja dieta redukcyja będzie dopracowana co do grama, zakupiłem już nawet wagę kucheną ;D W tamtym roku wziąłem się za odchudzanie na wakacje, niestety bez diety, a jedynie [...]

Dieta tragedia Zacznij od początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3a69b3539e49b2bb38ff504954e938.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388184e600c2468a80ddacf0e73d215b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140d751e8ef84082b28e88dd0753feb1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe6de8106a548a7bb95118f4d2a744b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f05e407a2c14a56885b62042e44aec3.jpg [...]